在疫情反复情形下的深圳，再度按下了“慢行键”，这可是新冠肺炎疫情出现后的第三个年头，长久的抗疫拉锯战，不但考验着城市的防控能力，还在暗地里消耗着每一个普通人的心理能量，当生活节奏被打乱，情绪产生波动时，我们该怎么在不确定当中稳住自身，这是当下比囤物资更为重要的课题。
生活秩序被打破的连锁反应
有一则关于居家办公的通知，来得十分突然，众多深圳人的首个反应并非是恐慌，而是生活一下子失去了锚点，常规准点起床、去挤地铁的节奏被打乱，好多人开始熬夜刷手机，紧接着第二天又睡到中午，饮食从一日三餐变为饿了就吃的零食大杂烩 ，这样的作息混乱直接致使身体出现不适，失眠、心慌、头晕这些症状开始在朋友圈里频繁显现。
我所认识的，有一位于福田上班的程序员，居家到第三天时，便出现了颇为严重的头疼状况。他跟我讲，并非是源于工作压力过大，而是整个人处于一种失重情形下，无法分清白天与黑夜，身体的生物钟完全紊乱了。这种生理方面的不适，反过来又致使心理的烦躁加剧，从而形成了一个极难打破的恶性循环。
焦虑情绪在家庭空间内激化
工作跟生活的边界被破除，先前作为避风港的家庭，有时反倒成了情绪冲突的高发现场。全天待在同一空间，对每个人的焦虑与暴躁起到了放大作用。因些许小事起争执，像谁去洗碗、孩子上网课注意力不集中，这些平常能忍耐的矛盾，于疫情期间被不断激发，致使人们感到烦躁且无处逃避。
有数据表明，疫情时期家庭矛盾咨询数量呈现出显著的上升态势，在位于罗湖的一个妈妈群组当中，有人倾诉称，自己当时一方面要开展视频会议，另一方面还要时刻留意孩子不能到处乱跑，然而丈夫却在旁边专心致志地打游戏，就在那个瞬间她完全地崩溃掉了，这种暴躁心情可不是无端地无理取闹，而是在长时间高压状态之下所积攒起来的焦虑找到了一个最为直接的宣泄出口，可是在发完脾气之后，往往随之而来的又是更深层次的愧疚以及无力感。
未来的不确定性带来迷茫感
疫情给经济造成的冲击是真切实际存在的，这般震荡径直传导至每一位打工人的内心之中。企业究竟能否存续下去，本月的绩效会不会被扣除，下个月的房贷车贷要从何处获取，诸如此类问题就成了重压在深圳人心灵之上的巨石。一旦工作以及生活均陷入动荡不稳之态，人对于未来的掌控感觉就会快速地流失掉，紧接着而来的便是深深的迷茫之感。
我的一位从事外贸生意的友人，在位于南山的某间咖啡馆内，同我交流阐述过这么一通言语，他声称当下根本就不敢去制定跨度超过三个月时长的规划打算，缘由在于根本不清楚究竟啥时候又会迎来封控状态，不清楚货物到底能不能顺利送出放行。正是这般短期范畴内的不确定性，和长期维度里的发展所引发的焦虑，二者相互交织融合在一起，致使人们丧失掉了方向感知。一大批人表面看起来，依旧处于正常的居家工作模式，可内心却已然起始滋生恐慌情绪，担忧自己会面临被裁撤的结局，担忧所在行业会就此走向衰败之势。
用规律作息找回掌控感
处在这般混乱状况里，最具成效的自我救助办法实际上是回归至最为简单的生活规律，哪怕无需打卡，也都要不间断地每日按时起床，更换上工作时所穿的衣服，在既定的时间去享用一日三餐，这般看上去机械而又重复的行为，实际上是给予自身一种心灵层面的暗示：生活依旧在持续进行，我仍旧具备掌控自身的能力。
我提议你能够尝试去罗列一张居家作息的表格，将工作以及休息的时间区段划分得清晰明了。夜晚尽可能在十一点之前把手机关闭，就算无法入睡也躺着闭上眼睛静静养神。在饮食方面尽可能保持清淡，减少叫外卖的次数，自己动手去做简约的饭菜。这般具体且细微的行动，能够助力你从失控的感觉里夺回主动权，使身体以及情绪都趋于稳定下来。
找到宣泄情绪的替代方式
当负面的情绪逐渐积攒成堆的时候，一味地硬撑着并不是解决问题的有效办法，此时需要为这种情绪寻找到一个得以释放的出口。这个出口并不需要具备多么专业的水准，也不在乎高雅与否，像是随意地涂鸦、安静地写日记这种行为都不行得通，甚至在阳台上放开嗓子大声唱歌同样是能够被允许的方式。将内心当中的烦躁以一种具体形象的方式表达出来，如此一来，情绪身上所背负的压力数值就自然而然地会有所下降。你还能够借助观看一部充满欢声笑语的喜剧、阅读一本情节引人入胜的小说这种方式来巧妙地转移自己的注意力，从而暂时地摆脱与负面接轨的焦虑旋涡。
要点在于降低信息过量的情况，现今各类关于疫情的小道音讯四处传播，每瞧进一条便会致使一份恐慌增添，劝告你每日仅于既定时刻瞧瞥官方予以公布的疫情通告，看完随即搁置手机，去从事一些得施展动手操作的室内举动，如果进行拼乐高、开展手工活动，使得关注点落实至个别确凿实物之上，而非萦绕沉迷于忧虑不安的思维辗转漂移之中。
接纳情绪并主动向外联结
事实上，觉得焦虑以及恐慌并不彻底可谓为坏事，这是人于面临危险之际的本能警报，它能使得你更具警惕性，更严谨地做好防护。我们得学着察觉自身情绪，向自己讲“我此刻很紧张，这实属正常”，试着接纳它，而并非排斥它。要是自己无法消解，那就主动给亲友打个电话，谈谈天，把压力倾诉一番。
倘若这种情绪已然对您的睡眠、工作以及家庭关系造成了严重影响，比如说连续失眠的时长超过了一周，又或者是根本没办法集中精力去工作，那么这就必须要予以重视了。这可不是单纯简单的情绪出现波动，有可能是需要专业的心理方面的干预措施的。及时去寻求帮助，这对自己而言，同时也是对家人负责的一种表现。
专业心理支持始终在身边
要是你或者身旁之人正遭受心理问题的困扰，别自己独自硬撑。在深圳，我们存在诸多专业的心理援助渠道。你能够前往处于福田区的深心一心理咨询中心，又或者关注其公众号“深心一心理”去进行咨询预约。有需求之际，还能够直接拨打心理援助热线0755-27999903，电话那头有专业人士在倾听。
深深的内心之中，始终秉持着一种理念，一直坚持不懈地倡导去做那种有着温暖温度的心理咨询，他们内心坚信，在处于艰难困苦的时刻之际，专业的陪伴能够使得生命更具备质量价值。不管你遭遇到了何种心理方面的困扰难题，都要记住你并非是独自一人在进行战斗拼搏，专业的帮助始终是在你身旁附近。
这三年疫情期间，你的心态有着怎样的改变呢？你又是怎样去调整自身，从而应对生活里的不确定性的呢？欢迎于评论区去分享你的故事，点赞以便让更多人能够将这些实用的建议看到，转发给那些可能会有需要的朋友。
